TEHNIKE DISANJA
4–7–8 disanje
Ova tehnika pomaže da tijelo i um brzo postanu mirniji.
Kako radi:
- Udahni polako kroz nos brojeći do 4
- Zadrži dah brojeći do 7
- Izdahni polako kroz usta brojeći do 8
- Ponovi 3–4 puta
Osjećaćeš kako napetost polako odlazi i tijelo se opušta.
Kvadratno disanje (Box breathing)
- Udahni 4 sekunde
- Zadrži 4 sekunde
- Izdahni 4 sekunde
- Pauza 4 sekunde
Pomaže da ostaneš stabilan/na i fokusiran/na u stresnim situacijama.